デキる薬剤師

早起きがどうしてもできない!朝型を習慣にする5つの方法【完全保存版】

「副業をしたい」
「働きながら別のスキルを身につけたい」

そう思ってもなかなか毎日忙しくて時間を作れないですよね。

朝早く起きて、慌てることなく1日を始めることができたらどんなに良いことでしょう。。笑

人生成功する人は皆朝型と聞いたことがあります。
そして健康のためにも、やりたいことをやるためにも、早寝早起きが大事とわかっています。

しかし、思うように早く起きて時間を作れないのが現実、、、!!

今回は、私が長年悩んできたように「早起きしたいのに無理!」という悩みを解決するために私が実践して、本当に効果的だったもののみをお伝えします!

こんな人にオススメ

・朝バタバタする生活をやめたい
・早く起きて自分のために使える時間を増やしたい
・長年、夜型から朝型に変えたくても変えられずに悩んでいる

早起きの極意

夜型の私は22時くらいから集中力がでてくることが多く、ついつい寝る前までPCやスマホを触りがちです。

トクちゃん
トクちゃん
でも、だって、夜の方が捗るんですもん(笑)

ただ朝方生活に憧れが強く、YouTuberの優雅なモーニングルーティンを見るのが好きです(笑)

しかしここでわかりましたね!

朝早く起きれない原因は、「前日の夜に早く寝ないこと」です!!!

これをご覧になっているあなたも深く頷いていることを願っています(笑)

どうすれば早起きできるか?

早起きできない原因は「前日の夜に早く寝ないこと」なので、「早く寝ること」ができれば早起きできる可能性が上がります。

そして布団に入ったところで2,3時間も頭の中が動いてしまっては睡眠とはいえないので、いかにスッと眠れるかが大事です。

そのためには「布団の中で携帯を触らない!」これが一番肝になる部分です。

それでは、ここから私が実践してきた早起きするための対策法を、「布団の中で携帯を触らない!」という部分に重きを置いてお伝えしていきます!

 

① 目覚まし用iPhoneを用意する

iPhone(携帯)を触ってしまうのはそのiPhoneで目覚ましを設定しているから。

目覚ましが枕元にないとバイブや音に反応できないですよね。

「電磁波を出すものを7時間も頭の横に置いているのは、結構健康に悪そう…」
「でも普通の目覚ましは使いたくない。いつ電池が切れるか信用できないし、うるさい音よりバイブの振動で起きたい笑」

そこで思いついたのが、古いiPhoneを目覚ましにする方法!!!
私は古い携帯をwifiにも繋がずに、「目覚まし」や「写真の保管庫」として利用しています。

電波を発していないので健康面も現役のiPhoneを頭の横に置いておくよりは安心。
そして何よりSNSに繋がっていないので夜な夜な動画を見てしまうこともなくなりました笑

寝る部屋とは別の部屋に現在進行形で使っているiPhoneを充電して寝室に行く。

この根本原因を排除するルーティンこそが本当に効果的です!!!

いつも使う携帯を目覚ましとして使用している人、枕元に携帯を置いて寝ている人、寝る直前まで携帯を触ってしまう人は、ぜひ参考にしてくださいね!

② サプリを飲む

私はマルチビタミンとナイアシンのサプリを飲んでいます。

マルチビタミンサプリを摂る理由

ビタミンは相乗効果し合うので、美白になりたいからとビタミンCだけ服用しても、他のビタミンが不足していたらあまり効果がないとされています。
そのため、マルチビタミンで、足りないビタミンや栄養素がないよう、総合的に体内に取り入れることが大事なのです!

海外直送品 Now Foods True Balance Multi, 120 Caps(Amazon公式)

ビタミンB群は代謝などに関与する人間にとって必須の物質ですが、その中でもビタミンB12には光に対する感受性を増す作用があります!睡眠-覚醒のリズムを整えたいなと思う人は、絶対ビタミンB12を含んだサプリがお勧めです!

(私が飲んでいるNowFoodsの「True Balance」はビタミンB12も推奨量以上たっぷり入っています!)

ナイアシンサプリを摂る理由

エネルギー産生栄養素(糖質・脂質・たんぱく質)を代謝するためには、ナイアシンが欠かせません。
体内のナイアシンが不足してしまうと、代謝を起こすための酵素を上手に分解できず、体内に体脂肪や内臓脂肪として蓄積されてしまうのです。
そのため、ナイアシンを摂ることで全身の代謝が正常化され、肩こりや偏頭痛などのさまざまな体調不良を防げたり、くすみ肌などあらゆる代謝を整えることができます!

[並行輸入品]Now Foods, ナイアシン, 500 mg, 100カプセル (Amazon公式)

ナイアシンサプリには一時的な副作用がある!

ナイアシンのサプリを飲んだことがある人はわかるかもしれませんが、ナイアシンフラッシュというアレルギー反応のような現象が人によっては起きます。

この現象自体は代謝が強く進む現象ですので、そこまで体に悪い影響を及ぼすものではありませんが、人によってはナイアシンフラッシュで数時間は全身の皮膚が痒くなる人もいるみたいです。(そのため初めて飲む人は成分含有量が少ない用量のものから始められることをお勧めします)

私の場合は、程度の差はあれど、飲むと30分後くらいに耳の鼓動が強くなり、皮膚の感覚が敏感になります。

正直、心地いい感覚とは言えません。

なので私は「30分以内に眠りにつくぞ」と心して寝る前に飲みます。
すると、その感覚を起きてる時になるべく味わいたくないので、「一刻も早く床につくぞ!」と急いでベッドにいくことになります笑

私は遅くても24時には寝ようと思っているので、23時半にはサプリを飲むことにしています。

これで早く寝なきゃ笑という緊急性が生まれます。

自分で「緊急性」の要素を作り出すことが結構効いてきます!

③ 使い捨てホットアイマスクを使う

市販の1回使いきりの「蒸気でホットアイマスク」を使っています。

これは本当に心地が良くて大好きなのですが、デメリットは数十分で温度が下がってしまうことと、使い捨てなのでコスパが悪いことです。

しかしこのデメリットを逆手に取って、寝る準備があらかたできたと思ったらもう開封してしまいます!

そうすると、「早くこれをつけたい!!温かいのに装着していない時間が勿体無い!」と思う気持ちが増し、「おまたせー!」というルンルンの気持ちでホットアイマスクを装着しベッドインすることができます(笑)

④ ストレッチをする

これは本当にやらなきゃと思っても時間がなくできないこともあるので、2日に1回できればいいというマインドが大事だと思います笑

ただ、ストレッチをすると体が変わります!

私は肩こりクビこり頭こりがひどく、朝目覚めた瞬間に「なんか体が痛いなぁ」とか「疲れが取れていないなぁ」とか思う日々もよくあります。

その原因は血流やリンパの流れが滞っていて、夜間に代謝すべき老廃物が流れていかないから。

それをお金をかけずに改善できるのがストレッチです!

顔のむくみが気になる時はこの動画

美容整体のうちやま先生。は、他にも目を大きくするマッサージなど、顔の造形を少しずつ整える動画が多くておすすめです!

肩こりや首周りが気になる時はこの動画

整体師の観点から、病気にアプローチしていくのでとても参考になる動画ばかり!

座りすぎて足がいたいときはこの動画

まりな先生はとても人気があるのでご存知の人も多いかと思います。下半身以外にも全身のストレッチなど、メニュー豊富なのでYoutubeで他の動画も見てみてください!

しっかり自分の体調と向き合って、メニューを選びましょう!

⑤ カーテン自動開閉ロボットを取り付ける

目覚ましがなってもそのまま放置したり二度寝三度寝してしまうことはありませんか?

そんなときは日の光を顔面に浴びせるのが一番早く起きられます!!!(強行突破!)

自然光を浴びることで、体内にメラトニンという「覚醒ホルモン」が出てくるので、これは万人に共通する本能的な自然現象として、目が覚めてきます。

なのでベッドの位置は東向きの窓がある窓際に。
それでも絶対自分でカーテンを開けるなんて3日坊主で終わってしまいます。

自分を過信せず、文明の知恵を活用しましょう!笑

自動タイマー機能があるので、セットしておけば朝決まった時間にカーテンを開けてくれます。

自分のカーテンレールに取り付けられるか確認してからカーテン自動開閉ロボットは購入しましょう!他にもどれだけ充電がもつか、カーテンを開ける際の音はうるさすぎないかが、選ぶ上での注目ポイントです!

最後に

いかがでしたでしょうか?

私はこの5つの効果で23時台には絶対眠ることができ、7時前には起きることができています!

少しずつ自分に合った方法を取り入れながら徐々に生活リズムを整えていきましょう!

朝型になることで、朝二度寝して後悔することも、バタバタして嫌な気分になることも少なくなり、何より自分のために使える時間が増えるのでとても1日の有効活用できる時間が長くなります!

トクちゃん
トクちゃん
蒸気でホッとアイマスクつけて寝ると何でこんなに熟睡できるんでしょう…!つけたまま朝になっていたこともしばしば。これ最高です。好きすぎ…

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